Oefeningen in het polsbandje
Oefening 1
- uitgangshouding: laat uw hand ontspannen naar voren hangen;
- beweeg uw pols rustig naar achteren, laat de duim daarbij ontspannen liggen;
- houd de pols vijf tellen vast, laat de pols weer rustig naar voren vallen;
- herhaal deze oefening 3 keer op een dag tien keer achter elkaar.
Oefening 2
Bij deze oefening moet het touwtje los gemaakt worden. U legt de hand op tafel met de pols in een licht gebogen stand.
- buig met behulp van de goede hand gewricht 2;
- maak gewricht 1 met de goede hand helemaal recht en houd deze stand twee tellen vast;
- buig de duim weer helemaal krom en laat dan pas de duim los;
- doe dit 3 keer op een dag en herhaal de oefening 10 keer.
Oefeningen zonder polsbandje (place-hold oefeningen)
Bij deze oefeningen buigt u met de goede hand de geopereerde hand in de gevraagde houding. Let op dat uw pols niet naar achteren buigt!
Oefening 3
- buig met de goede hand de duim van de andere hand in beide gewrichten;
- laat de geopereerde hand deze stand vasthouden en verwijder de goede hand;
- houd deze stand 5 tellen vast;
- ontspan de geopereerde hand zo goed mogelijk;
- buig daarna met de goede hand alleen het eerste gewricht van de duim en houd deze vijf tellen vast;
- ontspan de geopereerde hand zo goed mogelijk;
- buig tenslotte met de goede hand alleen het tweede gewricht van de duim en houd deze vijf tellen vast;
- maak deze drie posities om de beurt en doe dit 5 keer achter elkaar;
- doe de oefening in totaal 3 keer op een dag en herhaal de oefening 5 keer.
Aandachtspunten
Wij raden u het volgende aan:
- masseer het littekengebied met calendulazalf als de hechtingen verwijderd zijn en de wond genezen is;
- gebruik de geopereerde hand niet tijdens dagelijkse activiteiten;
- autorijden, motorrijden, fietsen en sporten is niet veilig. De pees is nog niet sterk genoeg en kan knappen.
